100g Jajka

[...] 8. Przyciaganie do brody przy wyciagu 3x 15 9. Wyciskanie hammer 3x10 10. Prostowanie przedramion gryfem trojkatnym przy wyciagu 4x 20-12 Allachy 5x 15 Cardio 30min Micha: 1 100g jaglanych 2 cale jajka 5 bialek 40g wpc banan 2-3 100g ryzu 200g kury 4. 85g kleik ryzowy 200g truskawki 200g kury Pre: 25g carbo 15g bcaa 10g glutamina 5g mono 1tab t5 [...]

[...] godz. przed snem. Wszystkie opisy zaczerpnięte oferty TREC’A zawartej na SFD. DIETA: 7.00 KREATYNA 5g 7.30 śniadanie (rano nie moge za dużo zjeść) Omlet(2 jajka + 100g owsianych) 15g oliwy z oliwek(nie liczę tej do smażenia) Banan i odrobina dżemu do smaku kubek mleka + Nitroprogen 20g 10.00 - 12.00(zależy od wykładów) II śniadanie [...]

[...] nudne. DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml 4.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] Posilek 1-(7.15): -4 jajka -200g chleba zytniego pelnioziarnistego -200g mleka 1,5% Posilek 2-(11.20): -120g ryzu Basmati -115g lososia -100g jogurtu nat. 0,1% -28g siemia lnianego Posilek 3-(17.30): -100g kaszy jeczmiennej -200g piersi z kurczaka -14g orzechow wloskich Posilek 4-(21.30): -100g Banana [...]

[...] , tylko nie wiem co wtedy ze zrodlem wegli... Albo moze po prostu przebolec te 300ml mleka, i tak nie pijam go wiecej w ciagu dnia II posiłek (12:00): - ryż paraboliczny 100g ( B 7g, T 1g, W 77g ) 344 kcal - filet z kurczaka lub indyka 150g ( B 32g, T 2g, W 0g ) 149 kcal - oliwa z oliwek 10ml ( T 10g ) 88 kcal MYSLE ZE ZA DUZO OLIWY Z OLIWEK [...]

To zapodam moją dietę. 1. Posiłek (8:00): 100g płatków owsianych 3 jajka jakieś owoce (najczęściej 2 gruszki) 2. Posiłek (11:00): 100g makaronu brązowego 100g ryby (najczęściej tuńczyka) 25g orzechów (włoskie, laskowe, migdały) jakieś warzywa 3. Posiłek (14:00): 100g ryżu brązowego 125g piersi z kurczaka jakieś warzywa 4. Posiłek : 2 banany 5. [...]

[...] powtórzeń stały ciężar 50kg Czas treningu: 1h5minut Dieta: Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao, 2 jajka całe. 10:20 120g makaronu, 100g sera białego, dżem truskawkowy. 15:00 350g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 25 ml oliwy z oliwek, 6 ogórków konserwowych. 19:30 100g ryzu, mleko 300ml 21:00 100g sera [...]

[...] unoszenie nóg w podporze 3 serie 10 powt. - skosy 3 serie 15 powt. Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao,2 jajka. 9:30 120g makaronu, 100g sera białego, dżem. 14:45 100g ryżu, 200g wątróbki wieprzowej, sałatka z kapusty kiszonej i marchewki, warzywa na patelnię hortex 80g 18:30 100g ryżu + mleko 300ml, [...]

Posiłek 1 6:00 Płatki owsiane 100g B 11,9g W 69,3g T 7,2g = 366 kcal mleko 3,2% 200ml B 6g W - T 6,4g = 120 kcal suma: B 17,9 W 69,3 T 13.6 = 486 kcal BRAK BIALKA. DAJ TU JAJA+ ORZECHY DO OWSIANKI/OWOC Posiłek 2 ok 8:30 2 jajka kurze ok 100 B 12,50g W 0,6g T 9,7g = 139 kcal chleb razowy ok 100g [...]

[...] jest ekonomia. Jako, że obiecałem sbie że coś dziś zrobię, po pobudce około 10 postanowiłem pobiegać, żeby nie zapomnieć jak to się robi. Śnadanie -30g WPC z 250g mleka -100g rozpuszczonego masła ze 100g dżemu malinowego -250ml kawy z mlekiem I pobiegłem W planach miałem znalezienie ciekawych tras do biegania b w przyszłości pobiec [...]

[...] majonez z chrzanem, odsączyć tuńczyka, wymieszać składniki. Kromki podpiec w tosterze wysmarować pastą tuczykową, ułożyć warzywa) 150g (2 szt.) wrap pełnoziarnisty + 100g fielta z kurczaka + sałata + ogórek + pomidor + cebula + sos ( jogurt nauralny + czosnek ) +20 g migdałów POSIŁEK IV B 44 W 82 T 23 SPAGHETTI Z KURCZAKIEM 120 g [...]

[...] 8:00 Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 10g Mleko UHT 0.5 % 250g Tran 2 B/T/W/KCAL 16/13/44/ 364 Brak białka, daj jakieś jajka np. Posiłek 2 - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Warzywa 19/5/4/ 133 lepsze by było jakieś mięso, ale od biedy może być, daj do tego tłuszczu z oliwy np. Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

1.posiłek 250ml mleka2% b-8,5 t-5 w-12,2 100g płatków owsianych b-11,9 t-7,2 w-69,3 100g twarogu chudego b-19,8 t-0,5 w-3,5 3 jajka b-37,5 t-32,1 w-3 40g orzechów b-6,5 t-30 w-8 b-84,2 t-74,8 w-96 2.posiłek 150g chleba razowego b-8,4 t-2,5 w-77,2 100g szynki z piersi indyka b-17,1 t-1,6 w-0,1 serek wiejski b-12,3 t-4,3 w-3,3 1 banan [...]

No nie wiem, czy to mięśnie... 60 min aero było 1. 3 jajka, 50 owsianych + szklanka mleka 2%, łyżeczka siemienia lnianego 2. jabłko, udko kurczaka 100g, orzechy włoskie 15g AERO 3. pierś kurczaka 100g 4. groch 75g, pomarańcza, makrela 50g 5. fasola biała 50g, pierś 100g, łyżeczka oliwy z oliwek, jabłko 6. twaróg 150g, 2 łyżeczki [...]

[...] 2 jajka cale ww.76g b.45g tl.21g 2.posilek 10.30 szynka z kurczaka 200g chleb razowy zytni 120-200g +salata i pomidor ww.90g b.52g tl.6g 3.posilek 13.30 szynka z kurczaka 100g ser twarogowy 100g chleb razowy zytni 200g jogurt naturalny 400g +salta i pomidor ww.120g b.66g tl.20g posilek czesto rozbity na 2 o 12.30 i 13.30 trening 4.posilek [...]

Michail w koncu udalo mi sie zmodyfikowac dietke wyglada tak posielek 1 - 6.10 owsianka 100g 3 jajka mleko 250 ml 4x wafle ryzowe ww.130g b.23g tl.16g posilek 2 - 9.00 ciemne pieczywo 200g chuda wedlina 140g masko 25g +warzywka ww.100g b.30g tl.36g posilek 3 - 12.40 ciemne pieczywo 200g chuda wedlina 140g maslo 25g + warzywka ww.100g b.30g [...]

[...] ... (B/W/T/Kcal) 1 Sniadanie: Owsianka200g: 19.4- 148- 9,6- 762 Mleko 250ml: 8,5- 12,5- 0,3- 85 27,9- 160,5- 9,9- 847 2 Sniadanie: 1 x banan: 1,5- 35- 0,4- 142 100g Makaron: 12,3- 74- 1,7- 360 1 x tun: 37- 0- 0,6- 156 100g Weg: 2,6- 7,2- 0,5- ~50 53,4- 116,2- 3,2- 708 3 Posilek: 2 x banan: 3- 70- 0,8- 284 4 Posilek [...]

[...] - uginanie ze sztangielkami 10/12/12 po 8/8/8 na ręke - młotki dośrodkowe 10/12/12 po 8/8/8 Przedramiona: - zwijanie linki na badyl %-) 2 serie do palenia Dieta : 1. 100g owsa, 30g WPC, 2 jajka, 30 ml oliwy z oliwek 2. ryż paraboliczny 100g, piersi z kurczaka 150g 3. ryż paraboliczny 100g, piersi z kurczaka 150g 4. 40g WPC po treningu 5. [...]

[...] ziemie i troche się wylało na dywan, dobrze że nikt nie widział, trzeba było szybko sprzątac%-) MICha z dziś: 1.90g owsa+4jajka+2 białka jaj+banan+jogurt naturalny+cynamon 2.100g makaronu durum+200g piersi+kapusta czerwona TRENING AERO -40g białka,50g carbo, 60g rodzynek 3.100g makaronu durum+200g piersi 4.schabowy ~150-200g, wątróbka z kurczaka [...]

[...] ml Na śniadanie dałbym z tych produktów: płatki ale owsiane, mleko, rodzynki oraz jajka. B: 39 WW: 99 T: 27 / 800 kcal Posiłek 2 (~10:00-11:00) Chleb razowy lub biały - 100g/razowy Szynka drobiowa - ~80-100g/ok Ser zółty, Gouda - 60g/niepotzrebny Kefir 2% - 300 ml/ok Dodaj warzywa oraz oliwę ze śniadania B: 47 WW: 66 T: 21 / 645 kcal [...]